知识抗疫 • 七丨居家有“三有”,免疫有保障
发布时间:2021-01-23 19:02:05 作者: 点击量:
一、饮食有节
俗话说:“要想身体安,三分饥与寒”。居家隔离状态下,很多人认为要想提高抵抗力,一定要多吃,甚至是吃撑,这个想法是不对的。如果经常摄入超标,抵抗力其实会下降。肠道的菌群要分解食物,吃得过多,就会额外消耗能量。从另一角度来说,体内的炎症因子与食物的摄入量有一定关系,经常大鱼大肉,吃的过多的人,往往容易产生一些无菌性炎症,这些炎症持续的刺激,可能对身体免疫产生影响。因此居家期间,一定要做到饮食七八分饱。
怎么做到七八分饱?一个很简单的方法:吃饭细嚼慢咽,让唾液、消化液和营养物质、有益成分充分结合,更好地吸收食物中的营养素。在这个过程中,我们的饱食中枢能够及时的接到信号。因此,饭要一口一口认认真真地吃。
二、起居有常
居家期间,要提高免疫力,而不是“睡得天昏又黑地”。居家期间很多人起居无常,例如早上起得很晚,饿着不起床,中午凑合一顿,等到晚上再大吃一顿。这样的话,如何提高机体免疫力?因此在居家过程中也要养成规律的作息,按照起床、睡眠的良好节律进行休息,避免早晨不起、晚上熬夜。
三、劳作有序
居家期间不能外出办公,但仍需要合理安排工作、生活和学习。虽然居家了,户外活动少了,但是阳气也是在生发的。如果阳气没有生发起来,很有可能能量不能正常代谢。有序劳作、合理运动,才能促使营养素更好地到达靶器官,并进行代谢,这对于机体抵抗力的提高,或中医讲的“正气”是非常重要的。
如上所述,居家期间只有做到饮食有节、起居有常、劳作有序,才能提高免疫力,为身体提供健康保障。
作者简介:张晓伟
河北省药膳学会副会长
河北省人民医院营养科主任
中国营养学会理事
全国营养行业先进工作者
首届临床营养风云人物获得者
中华医学会行为医学分会行为干预治疗学组委员