知识抗疫 • 二丨缓解压力，积极应对

发布时间：2021-01-23 18:52:48  作者：  点击量：

　　从新冠疫情的出现，至今有一年的时间了。全国人民在党和政府的领导下，积极抗疫，取得了一定的成果。然而，些许小的疏忽又会让疫情在局部再次发生。最近，我省疫情紧张，百姓宅居家中，有些人就会产生一些焦虑、惶恐。我们如何应对呢?健康管理师为您支招。

　　1、保持良好心态

　　疫情已经发生，恐慌不利于疫情控制。每天听取新闻发布会等积极正面的信息，相信在政府的妥善安排下，按部就班地进行全民核酸检测，我们一定能够控制疫情。同时也不能盲目乐观，还要按着多通风、勤洗手、戴口罩等流程积极防控。

　　2、远离不良信息

　　避免接触带有各种强烈情绪色彩的信息，避免接收过多不良信息，以免对心理造成不良冲击。不信谣、不传谣，警惕别有用心的人对社会造成的各种恐慌。

　　3、保持正常社会沟通

　　因疫情防控需要宅在家里的同时，可以通过电话、微信等高科技手段，和家人、朋友进行沟通和交流，相互鼓励和打气，温暖的社会链接可以互相安抚情绪，抵御压力带来的不良影响。

　　4、合理饮食

　　根据各种营养素的需求，就地取材，填饱肚子，汲取营养。尽量做到食物多样、谷类为主;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油，控糖限酒;吃动平衡，维持健康体重。

　　5、坚持运动

　　要做一些力所能及的身体活动。强度低、有节奏、持续时间较长的有氧运动对改善抑郁、缓解紧张情绪有帮助，有利于维持愉悦轻松的心情、控制冲动行为。受疫情限制，在家健身可以不拘泥于运动的形式或时间，可以利用健身设备锻炼，可以多做些家务搞搞卫生，同时积极、幽默、乐观的抗疫方法也是很受欢迎的。

　　6、记录并享受“美好时光”

　　平时忙于工作，一家人在家团聚的时刻并不是很多。现在，虽然处在艰难时刻，但可以家人一起团聚，每天的生活中还是会有温暖、美好的时刻，有值得感恩的时刻。记录这些瞬间，坚持感恩训练，可以帮助我们关注生活中积极正面的部分，增强个体的意志品质，促进心理健康。

　　7、学习加文艺

　　平时工作忙碌，没有太多的时间学习或享受生活。在家中可以听音乐、玩乐器、唱歌、读书、练书法等，只要是自己喜欢的活动都可以。平时没有时间追的电影电视剧，非常时刻都可以尽情享受了。

　　8、帮助他人、奉献社会

　　疫情期间，有很多人在共同抗疫。我们不仅要做到自己积极抗疫，也要学会帮助、关心他人，做一些建设性的工作。对于一些年轻的同志，响应社区的号召，积极有序成为社会的志愿者，也是一种自我肯定和自我表扬，增加对环境的控制感，实现社会价值。隔离期间，也可以用知识对疫区的好友表达关心，用自己的专业去做一些相关的科普宣传。

 

　　作者简介：翟俊霞

　　河北省药膳学会理事，慢病食养研究专业委员会副主委

　　河北省卫生健康委统计信息中心查新咨询室主任

　　高级公共营养师，药膳师，健康管理师讲师

　　中国药膳研究会新型药膳研发中心副主任

　　北京九圣源中医药研究院专利技术转化中心主任

　　中国慢性病膳食营养治疗学编委